പരീക്ഷാ കാല ആശങ്കകൾ
പരീക്ഷകൾ അടുക്കുമ്പോൾ പല വിദ്യാർത്ഥികളും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് പഠിച്ചതൊക്കെ മറന്നുപോകുന്നത്. കൂടാതെ ചോദ്യപേപ്പർ കിട്ടുമ്പോൾ ഉത്തരങ്ങൾ ഓർമ്മ വരാത്ത അവസ്ഥയും കുട്ടികളിൽ വളരെ അധികം സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണ്. ഇതിന് പിന്നിൽ പലതായ കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഉചിതമായ പരിഹാര മാർഗ്ഗങ്ങളുമുണ്ട്. അവയെ ഒന്നറിഞ്ഞിരിക്കാം.
ആശങ്കകൾക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ:
* അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും പേടിയും: പരീക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ പേടി, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഓർമ്മയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം.
* ചിട്ടയില്ലാത്ത പഠനരീതി: അവസാന നിമിഷം വരെ പഠിക്കാതെ വെക്കുകയും പിന്നീട് ഒരുപാട് സമയം തുടർച്ചയായി പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വിവരങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ ശരിയായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു.
* ആവർത്തിച്ചുള്ള പഠനത്തിന്റെ കുറവ്: പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആവർത്തിക്കാത്തത് ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകും.
* ശരിയായ വിശ്രമമില്ലായ്മ: മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിശ്രമമില്ലായ്മയും ഓർമ്മശക്തിയെയും പഠനശേഷിയെയും ബാധിക്കും.
* പോഷകാഹാരക്കുറവ്: തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തത് ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകും.
* പഠന രീതിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഓരോരുത്തരുടെയും പഠന രീതി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ശരിയായ പഠന രീതി പിന്തുടരാത്തതും ഒരു കാരണമാണ്.
ഇതിനുള്ള പ്രതിവിധികൾ:
* ചിട്ടയായ പഠനം: പരീക്ഷക്ക് വളരെ മുൻപേ പഠനം ആരംഭിക്കുക. ടൈംടേബിൾ ഉണ്ടാക്കി പഠിക്കുന്നത് ചിട്ടയായ പഠനത്തിന് സഹായിക്കും. ഓരോ വിഷയത്തിനും മതിയായ സമയം കണ്ടെത്തുക.
* പല രീതിയിലുള്ള പഠനം: വെറുതെ വായിച്ചുപോകുന്നതിന് പകരം എഴുതി പഠിക്കുക, ചിത്രങ്ങൾ വരച്ചു പഠിക്കുക, ഫ്ലോചാർട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ മറ്റൊരാൾക്ക് പറഞ്ഞു കൊടുക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.
* ആവർത്തിച്ചുള്ള പഠനം (Revision): പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആവർത്തിക്കുക. ആദ്യ ദിവസം പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും വായിക്കുക. ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ഒന്നുകൂടി ആവർത്തിക്കുക. ഇങ്ങനെ ആവർത്തിക്കുന്നത് വിവരങ്ങൾ ദീർഘകാലം ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
* മുൻ വർഷത്തെ ചോദ്യപേപ്പറുകൾ പരിശീലിക്കുക: മുൻ വർഷത്തെ ചോദ്യപേപ്പറുകൾ ശേഖരിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് പരീക്ഷയുടെ രീതി മനസ്സിലാക്കാനും സമയബന്ധിതമായി പരീക്ഷ എഴുതാൻ പരിശീലിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് പരീക്ഷ പേടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
* ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി:
* മതിയായ ഉറക്കം (7-8 മണിക്കൂർ) നിർബന്ധമാണ്.
* പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
* വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
* വിശ്രമം: പഠനത്തിനിടയിൽ മതിയായ വിശ്രമം എടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടർച്ചയായി പഠിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിനു ശേഷവും 10-15 മിനിറ്റ് വിശ്രമം എടുക്കുക.
* ധ്യാനം, യോഗ: ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
* പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ: എപ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുക. "എന്നെക്കൊണ്ട് സാധിക്കും" എന്ന വിശ്വാസം ഉണ്ടായിരിക്കുക.
* പരീക്ഷാ പേടി കുറയ്ക്കുക: പരീക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ പേടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ ഇതിനായി കൗൺസിലിംഗ് സഹായം തേടാവുന്നതാണ്.
* പരീക്ഷാ ഹാളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
* ചോദ്യപേപ്പർ കിട്ടിയ ഉടൻ തന്നെ നന്നായി വായിക്കുക.
* ആദ്യം അറിയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം എഴുതുക.
* ടെൻഷൻ ഉണ്ടായാൽ ശ്വാസം നന്നായി എടുത്ത് കുറച്ചു നേരം വിശ്രമിക്കുക.
* സമയം കൃത്യമായി പാലിക്കുക.
ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശരിയായ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്താൽ പഠിച്ചതൊക്കെ ഓർമ്മയിൽ നിൽക്കാനും പരീക്ഷയെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേരിടാനും സാധിക്കും. കൂടാതെ, താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക:
* പഠന സ്ഥലം: പഠിക്കുന്ന സ്ഥലം ശാന്തവും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാത്തതുമായിരിക്കണം.
* പഠന രീതി: ഓരോ വിഷയത്തിനും ഓരോ രീതിയിലുള്ള പഠനം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കണക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ എഴുതി പരിശീലിക്കേണ്ടി വരും, ചരിത്രം പഠിക്കുമ്പോൾ കഥ പോലെ വായിച്ചുപോകാം.
* ഓർമ്മ സഹായികൾ (Mnemonics): ചില കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കാൻ എളുപ്പത്തിനായി കോഡുകൾ, ചുരുക്കെഴുത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
* ഗ്രൂപ്പ് സ്റ്റഡി: കൂട്ടുകാരുമായി ഒരുമിച്ചിരുന്ന് പഠിക്കുന്നതും ചർച്ച ചെയ്യുന്നതും ഓർമ്മശക്തി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.
ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷയെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സമീപിക്കാൻ കഴിയും.
Article By: Mujeebulla K.M
CIGI Career Team